黄磊是怎么9天瘦20斤的,吃什么？黄磊瘦身献出独家秘方
时间： 作者:duomo
短短9年时间，黄磊居然能够瘦20斤，究竟是怎么做到的？吃什么？有什么独家秘方吗？相信很多瘦身群体应该都想知道这个问题的答案，那么下文小编就来为大家揭秘一下吧！
关于黄磊9天瘦20斤的独家秘方其实就是饿肚子，不吃饭，准确的说是断食，少吃，多运动，在接受采访的时候，黄磊表示9天里他只是吃了两次饭，每次都很少，中间是在饿得受不了，只吃一颗瓜子，此外，每天早上起床后还沿着山路走一小时。
具体的就是3天不吃饭然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，就这样如此反复就减了20斤，中间实在饿得受不了，就磕一颗瓜子。
在这里小编要提醒大家纯饿瘦的不健康，对身体伤害很大，尤其是这种短期内掉秤很多的，黄磊9天瘦20斤，他可能是工作的需要，毕竟作为演员，很多时候是为了角色而存在的，黄磊本身属于易胖体质，加上随着年龄的增长，身体代谢变慢，要想减肥很困难，尤其是在短期内，只能靠纯饿。
不过说实在的，还是挺佩服黄磊老师的，他作为一个爱做法的厨子，人称外号黄小厨，又很爱吃，能够在9天里为了角儿，愿意断食不吃饿9天，还是挺不容易的，这个过程肯定很痛苦，不过这种纯饿的方法黄磊其实是不建议大家执行的，他是没办法，而大家其实是有选择的，比起身体健康，心情愉悦，瘦其实没那么重要。
如今的黄磊已经比刚开始录制《向往的生活》的时候瘦很多了，很多以前曾经和他合作过的演员，再见面的时候，都看出黄磊瘦了，而这次瘦是健康的瘦，他是通过控制饮食和运动让自己成功把体重减下来的，黄磊平时爱好跑步，而跑步其实是很消耗脂肪的，尤其是像黄磊这种大基数的，想要瘦十几二十几斤其实很容易，另外他还会做其它的运动，毕竟妻子那么爱跳舞，也不会放任丈夫胖下去不管，主要是为他的身体健康考虑，也应该瘦下来。
其实如果想要瘦身，吃比运动更重要，黄磊之所以9天能够瘦20斤，和他断食有很大关系，在这里小编是提倡大家轻断食的，不过要科学健康的轻断食，要在专业人士的执导下。
正确的轻断食不仅能够瘦身，还对身体健康有益，目前很多医学和营养学方面的专家已经对轻断食减肥认可了，称轻断食除了可以减肥，最主要是通过轻断食与运动能够激活细胞自噬。
细胞自噬就是细胞自我消化，细胞自噬发生的过程是细胞通过了单层或者双层膜包裹内源性物质形成了自噬体。这种自噬体可以和溶酶体融合，降解其中的内容物，细胞中的物质和能量在此刻发生转换和更新。
轻断食，其实就是轻度饥饿，尽可能地控制饮食摄入，让自己陷入到轻度饥饿的状态，此时的机体会生产出相应的酮体，帮助激活细胞自噬了，这里还是要推荐大家改变自己先前不健康的饮食模式，多食用瓜果蔬菜，搭配少量的膳食纤维，这样就能够做到轻度饥饿了，从而引起细胞自噬。
另外我们要说的就是运动，在人运动的过程中，大脑神经元被激活，细胞自噬的活性增多，开始了自噬反应，不过需要注意的是，偶然性地运动并不会产生强效的自噬反应，也就是说，长期、定量的运动可以帮助我们人体中的细胞发生自噬反应，从而达到降低各种疾病的风险。
另外小编要在整理提醒大家，轻断食时，不仅要创造一个健康、轻松的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：
一是隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%;
二是5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%;
三是果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；
四是日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食减肥法食谱：
其实想要达到瘦身的效果，吃很重要，你消耗的热量一定要大于摄入的食物热量，要健康低热量饮食。
1、轻断食!早餐:一片全麦面包+一只白煮蛋+一个苹果;午餐:一个橘子晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
5、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。
减肥不是最主要的，主要的是通过瘦身达到健康的状态，而要想身体变得健康，同时又想达到瘦身的效果，轻断食是不错的选择，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
关于黄磊9天瘦20斤的独家秘方其实就是饿肚子，不吃饭，准确的说是断食，少吃，多运动，在接受采访的时候，黄磊表示9天里他只是吃了两次饭，每次都很少，中间是在饿得受不了，只吃一颗瓜子，此外，每天早上起床后还沿着山路走一小时。
具体的就是3天不吃饭然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，就这样如此反复就减了20斤，中间实在饿得受不了，就磕一颗瓜子。
在这里小编要提醒大家纯饿瘦的不健康，对身体伤害很大，尤其是这种短期内掉秤很多的，黄磊9天瘦20斤，他可能是工作的需要，毕竟作为演员，很多时候是为了角色而存在的，黄磊本身属于易胖体质，加上随着年龄的增长，身体代谢变慢，要想减肥很困难，尤其是在短期内，只能靠纯饿。
不过说实在的，还是挺佩服黄磊老师的，他作为一个爱做法的厨子，人称外号黄小厨，又很爱吃，能够在9天里为了角儿，愿意断食不吃饿9天，还是挺不容易的，这个过程肯定很痛苦，不过这种纯饿的方法黄磊其实是不建议大家执行的，他是没办法，而大家其实是有选择的，比起身体健康，心情愉悦，瘦其实没那么重要。
如今的黄磊已经比刚开始录制《向往的生活》的时候瘦很多了，很多以前曾经和他合作过的演员，再见面的时候，都看出黄磊瘦了，而这次瘦是健康的瘦，他是通过控制饮食和运动让自己成功把体重减下来的，黄磊平时爱好跑步，而跑步其实是很消耗脂肪的，尤其是像黄磊这种大基数的，想要瘦十几二十几斤其实很容易，另外他还会做其它的运动，毕竟妻子那么爱跳舞，也不会放任丈夫胖下去不管，主要是为他的身体健康考虑，也应该瘦下来。
其实如果想要瘦身，吃比运动更重要，黄磊之所以9天能够瘦20斤，和他断食有很大关系，在这里小编是提倡大家轻断食的，不过要科学健康的轻断食，要在专业人士的执导下。
正确的轻断食不仅能够瘦身，还对身体健康有益，目前很多医学和营养学方面的专家已经对轻断食减肥认可了，称轻断食除了可以减肥，最主要是通过轻断食与运动能够激活细胞自噬。
细胞自噬就是细胞自我消化，细胞自噬发生的过程是细胞通过了单层或者双层膜包裹内源性物质形成了自噬体。这种自噬体可以和溶酶体融合，降解其中的内容物，细胞中的物质和能量在此刻发生转换和更新。
轻断食，其实就是轻度饥饿，尽可能地控制饮食摄入，让自己陷入到轻度饥饿的状态，此时的机体会生产出相应的酮体，帮助激活细胞自噬了，这里还是要推荐大家改变自己先前不健康的饮食模式，多食用瓜果蔬菜，搭配少量的膳食纤维，这样就能够做到轻度饥饿了，从而引起细胞自噬。
另外我们要说的就是运动，在人运动的过程中，大脑神经元被激活，细胞自噬的活性增多，开始了自噬反应，不过需要注意的是，偶然性地运动并不会产生强效的自噬反应，也就是说，长期、定量的运动可以帮助我们人体中的细胞发生自噬反应，从而达到降低各种疾病的风险。
另外小编要在整理提醒大家，轻断食时，不仅要创造一个健康、轻松的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：
一是隔日断食法，一天正常吃，隔天食量降到25%~50%;
二是5:2断食法，一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%;
三是果蔬汁断食法，1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；
四是日内断食法，一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食减肥法食谱：
其实想要达到瘦身的效果，吃很重要，你消耗的热量一定要大于摄入的食物热量，要健康低热量饮食。
1、轻断食!早餐:一片全麦面包+一只白煮蛋+一个苹果;午餐:一个橘子晚餐:半斤煮芹菜+半斤黄瓜炒胡萝卜。
2、断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
3、在断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空肚皮的速效方法哦。
4、记得一定要清淡慢慢恢复饮食，每天早晨空腹的椰子油最好能坚持下来，对排毒预防便秘很有好处，身体也会感谢你的。
5、凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才8大卡。
减肥不是最主要的，主要的是通过瘦身达到健康的状态，而要想身体变得健康，同时又想达到瘦身的效果，轻断食是不错的选择，一些研究表明，轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥，同时还有保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。
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